Como recordo ler.... "Coaching Deportivo" escrito por Diego Gutierrez

A hora de evolucionar un deportista se distingue entre un campeon, un heroe e unha lenda. As feridas son dons que hai que experimentar para poder transformalos, aprender e progresar. O coaching metaforicamente utilizase para transportar as persoas do lugar no que se atopan o lugar onde queren estar. Libro "El Juego Interior en el tenis", de W. Timothy Gaqllwey. Desempeñamos dous xogos, o exterior, as dificultades as que se te expoñen os oponentes e o xogo interior, as tuas dubidas, nerviosismo, perdidas de concentracion... As Fases do Coaching son: Tomar conciencia - Quere - Saber Facer - Facer... Analizar moi ben a parte persoal, pois reflexase na deportiva (celos, ansiedade, desorden, rutinas...) Armonia e benestar = corpo+mente+emocions+espiritu+parte deportiva. Apartado deportivo: Fisico, mental, tecnico-tactica, estratexica, traballo de entrenamentos e partidos, descanso e alimentacion, relacion cos demais, relacions cun mesmo.. Apartado Persoal: familia, amigos, saude, ocio, mente, valores e identidade, economia, traballo.. Corpo e mente integranse, o que Maslow chama "experiencia cumbre" . .. e outros fluir... O Eu numero 1 o preocuparse e esforzarse demasiado xenera tension e mala coordinacion neuromuscular no corpo.. e o Eu numero 2 escomenza a perder confianza e frustrarse. Claves. 1 Como e dentro e fora. Si cambiamos pensamentos, emocions e sentementos, pouco a pouco o que nos rodea vai mudando. 2. A lei da intencion. Cando nos concentramos de corazon no que queremos, sin preocuparnos demasiado do obxectivo final, os relultados van chegando . 3. Ley de desapego. O deportista desapegado ainda que quere conseguir unha meta, non depende a sua felicidade dela: e libre e e consciente da sua valia ainda perdendo.4. A lei da resistencia. Si nos resistimos a algo e estamos tensos, as mensaxes negativas van entrando no noso subsconsciente. Perdes enerxia. 5. A lei do espello. A realidade da nosa vida e o espello que se reflexa no noso corazon. "A lei do espello" Yoshinori Noguchi. 6. A lei do fluir. Novas conductas, novos habitos, novos pensamentos.. traen novos resultados. 7. Lei da abundancia e prosperidade. O virus que fai enfermar a abundancia son os nosos temores, os nosos medos e as creencias negativas hacia a vida. 8. A lei do exito. Pensa en exito. 9. A lei da Fe. Ningunha dubida, moitos desexos e plena confianza. 10. Lei do Dharma. O proposito de vida. Todos temos un talento que descubrir e desenrolar para servir os demais. Semillas adecuadas (pensamentos) raices fortes (sentimentos) os frutos seran bos (resultados) A/Pensamentos, modelan o noso caracter e conforman o noso destiño. 4 Tipos de pensamentos: Os positivos (dan enerxia e estabilidade) Os Negativos (celos, ira, critica, falta de autoestima... restan enerxia). Perdidas de confianza. O utis (axudan a facer). Os inutiles (xiran sobre o que non se pode cambiar. Quitan enerxia). Sementa un pensamento e colleitaras unha accion. Sementa unha accion e colleitaras un habito. Cultiva un habito e obtendras un caracter. Cultiva un caracter e colleitaras o teu propio destino. B/Sentementos. Recoñecer os nosos estados, convirtenos en donos do noso destiño. Hai estados, que nos potencian e outros estados nos paralizan. C/Accions. Comprometete co que dis e fas. Cando amplies a tua palabra contigo mesmo, inicias un proceso que remata co aumento. Non deixes que o medo te paralice. Oito poderosas razons:1. ten claro o que queres todolos dias.2. acepta as situacions e trata de aprender.3.aproveita as oportunidades.4.comprometete, non so desexes. 5. ocupate en vez de preocuparte. 6.ten entusiasmo e se positivo. 7.se agradecido. 8.aposta o gañador. D/Resultados. Fluencia. "Nun estado de conciencia no que un chega a estar totalmente absorvido polo que esta a facendo, ata alcanzar a exclusion de outro pensamento e emocion. E unha experiencia armoniosa onde mente e corpo traballan xuntos o seu esforzo, deixandolle a persoa a sensacion de que algo especial sucedeu. John Wooden "non permita que gañarse a vida, lle impida ter unha vida... dedica o tempo suficiente a familia, amigos, fe..." Marianne Willians texto. Jordan entrenaba dende as 6 da maña. Traballo, superacion, disciplina... Creencia: e un xeneralizacion sobre certa relacion existente entre experiencias. Sentimentos de certidume sobre algo. A creencia, o que creamos que a causa do exito deportivo, determinara o lugar onde buscaremos a solucion (ex. modelo de entrenamento, actitude.. ) o significado que damos as nosas creencia determinara a nosa actuacion. Importante traballar as creencias. ¿como se modelan as creencias? 1.Ambente que nos rodea, estimulanos hacia o positivo, o exito, o traballo.. 2. os acontecementos significativos para as persoas. 3. a inspiracion do coñecemento. 4. si temos triunfado e mais facil voltar a triunfar. 5.Visualizar as creencias. Si queres saber que e no que cree unha persoa, fixate no que fai, no non que asegura creer. Creencias -- pensamento (dialogo interno) --- comportamento (rendemento).. unha creencia e unha programacion para o exito ou o fracaso. O aprendizaxe esta na accion. Si queres comprender, actua. Non hai fracaso, tan so aprendizaxe. O fracaso e un xuizo sobre os resultado a corto plazo. Non renderse. Temos todolos recursos ou podemos crealos. En todo o que fagas, marcate un proposito. Sete creencias fundamentales: Sempre hai un camiño hacia a victoria. Pase o que pase e un ventaxa e aprendizaxe para a miña lectura positiva. O que quere algo, con perseverancia e compromiso, forzozamente o consigue. O fracaso non existe. Son so resultados sobre os que apoiarse para progresar. O posible atopase xusto despois do imposible. Convertimonos no que queremos ser. A victoria non e un fin en si mesma, non e mais que unah etapa no camiño da excelencia. Creencias determinantes: buscar beneficios en todalas situacions Creencias e pensamentos negativos: Centrarse en errores en vez de en exitos. Rendir mal, porque esperamos rendir mal. Xogar a non perder.. mediocridade.. sin riesgos. Intentar satisfacer a outros, sin centrarnos no noso rendemento. Poñerse tenso. Perder confianza. Estado presente (problema) + Recurso = estado deseado. "La piramide del exito" de John Wooden, no tratar de ser mejor que otros y siempre tratar de ser lo mejor que se puede ser. Valores: Trabajo - justicia - autocontrol - entusiasmo - liderazgo - cooperacion - humildad - generosidad - comunicacion - valentia - equilibrio - adaptabilidad - motivacion - espiritu de equipo - confianza PARTE 2 Roda da vida persoal: Familia/amigos/salud/ocio/mente/valores e identidade/economia/traballo Roda da vida deportiva: Fisica/mental/tecnico-tactica/estratexica/trabaloo en entrenamentos e partidos/descanso e alimentacion/relacion cos demais/relacion con un mesmo Analizar o tempo que dedicas a cada area y o nivel de satisfaccion... podes introducir unha pequena accion en cada area.. Escribe a tua vida ideal - evita frases en negativo - na miña familia non pasa nada malo e non estamos enfermos.. mellor... vivimos felices e con saude. Lista de agradecementos . Repasar todalas cousas boas que temos con David. Repasar as cousas boas que ten. Cualidades y calidades. Obxetivos: metas de proceso (pequenos hitos...) metas de resultado. Neno. non presionar. ser feliz y boa persoa. ¿que aprendiche hoxe?. elexir ben. ante un conflicto, elexir ser feliz ou ter a razon. ante un problema, podo engancharme ou ver a oportunidade. Non podes elexir o que che sucede, pero podes elexir como reaccionar ante esto. Lista de perdon (accions, actitudes, persoas...) A meta e concreta, especifica, medible.. accion e planificacion. O soño e unha expectativa... Si fas o mesmo, obteras os mesmos resultados. Varia. Ti tes a chave da paz e da tua seguridade interior. Elabora un plan de accion. Como facelo. Recursos. Non gastes enerxia tentando convencer os demais das tuas metas. A unica persoa que pode frenar os teus pasos eres ti. Unha persoa construese a traves dos seus habitos. Introducir un habito e o primeiro paso para o cambio. Ex cando estas tenso - cambia a tua fisioloxia (de posicion, de cara... ) Respiracion, se consciente, canto mais lento mais relaxado..antes de competir dedicate uns minutos a ti mesmo. Pensa en disfrutar. Controlar o teu dialogo interno. 2 litros de auga o dia. Fai a cama pola maña. Busca un himno para o cambio. O home esta feito das suas creencias. No que cree, convirtese. A clave e atopar o "para que" facendo o noso traballo A Afirmacion. Toma conciencia do que non queres na tua vida. Toma conciencia do que queres na tua vida. Recreate nos resultados que queres, nos sentimentos que queres, como queres sentir. Visualmente conseguindo ese resultado. Da mais claridade a tua meta. Da mais detalles. Supera os apegos. Centrate no que queres, non no que necesitas. Si queres un resultado e fas todo o posible por conseguilo, non pode reprocharte nada. Outra cousa e cando o necesitas. Si non o obtes, frustraste e baixa a autoestima. Tira a basura o que se opon a tua mete. Actua como si xa o houbeses conseguido. Sinte o cambio. Agradece o que che foi concedido. Redacta a afirmacion. Eu son.. valores que poseo... valores que quixera incorporar a ti. Escribe o presente, positivo e en primeira persoa, o que queres conseguir.. exemplo.. eu son Pedro, valente, seguro, positivo e con bo corazon. Disfruto casd dia coa miña muller, familia e amigos de unha vida plena, rica e con saude.. son deportista de elite conseguindo grandes resultados nacionales e internacionales e participando nos JJOO de Brasil 2016. Repitete isto 10 veces o dia durante 22 dias.. faite un obsequio, premio. Centramento: elimina o diablo interno que moitas veces te bloquea, Robert Dilts e asi despexar o camiño para que a tua actuacion sea optima. Ponte comodo. Ou tumbado boca arriba ou sentado coa espalda recta e pegada e coas pernas lixeiramente separadas. Pecha os ollos. Fai 3 respiracions profundas. Toma conciencia dos teus pes, pernas, xeonllos.. todo o corpo... asi pouco a pouco relaxate.. relaxa a parte superior do teu corpo.. vaite relaxando todo, parte a parte.. o cerebro.. deixa que as tuas ideas vaian e veñan.. se consciente de todo o que te rodea... Visualiza imaxenes positivas. Isto xenera respostas fisioloxicas positivas. Desta maneira o subconsciente traballa o teu favor, achegandote os obxectivos. 1.visualiza tipo camara de video, a tua propia pelicula dende fora e dende dentro.2.Pon nun panel imaxes que te trasladen o obxectivo, a meta.3.Cuaderno de visualizacions. Con fotos e frases. Lista de 100 metas na vida e cales son as prioritarias. "So e util o coñecemento que nos fai mellores" Socrates. Fundamental controlar o noso dialogo interno. Controlar eses momentos de dubidas e criticas. Atopar os mecanismos para reconducir e chegar os "momentos de fluencia". Acalar esa voz interior que te incordia e non te deixa fluir.Esta formouse dende a tua infancia, con eses comentarios negativos, fracasos mal dixeridos, crencias limitantes... Pasos: 1/ escribe as situacions nas que dubidas... volveste critico contigo mesmo etc... 2/ toma conciencia do que escribiches. Nunha columna pon as situacions que podes controlar e na outra as que non, borra as que non podes controlar 3/ Recapacita sobre esas situacions negativas e escribe que vas facer cando se presenten 4/ identifica que che di esa voz nese momento 5/ trada de identificar esa voz e a quen che lembra 6/ contestalle no mesmo tono 7/ por ultimo olvidaa Meditacion: Horario recomendado, pola maña ou pola noite. Meditacion de respiracion, sentarse coa espalda recta ou tumbado sobre colchoneta.. inhalar profundo.. centrarte no agora... centrarte na respiracion ... evita o parloteo exterior.. volta a normalidade cuns estiramentos.. Meditacion de Focalizacion. Igualmente sentado. Primeira fase de respiracion e despois focalizar a tua atencion nun obxecto a 6/7 metros... Non hai que ver para crer, senon crer para ver.. a importancia das creencias.. o traballo das creencias e a pedra angular que une o que non se ve (valores e principios) co que se ve (as suas atitudes e conductas) Como identificar as creencias limitantes? Formula unha meta. Escribe todo o que se che ocurra sobre a meta, positivo ou negativo.. o que che apasiona.. as dubidas e medos.. o positivo son as crencias potenciadoras.. o que che frea e che quita enerxia, son as creencias limitantes... cando te queres alonxar dun problema sin resolvelo ou sin aprender del, a vida nos brinda unha nova oportunidade con outro problema ou situacion similar.. O talento educase na calma e o caracter na tempestade O mais importante e cuidar o noso interior.. as persoas son moito mais que as suas conductas ou atitudes.. busca na esencia Tarea: escribe nun papel como te ves a ti mesmo... o positivo... e sobre o negativo.. descubrir de onde veñen as crencias negativas.. que opinan outros de ti durante a tua infancia.. con esta informacion reflexion sobre aqueles dones que che gustaria engadir...